Bài tập 1
Nằm thẳng lưng, co đầu gối lên. Nâng cao đầu gối trái lên phía trên hông và thở ra. Giữ nguyên vị trí trong 5 lần thở, sau đó hạ chân xuống trong khi từ từ thở ra. Chuyển sang bên chân phải. Làm 8 lần mỗi bên chân.
Bài tập 2
Luôn nằm thẳng lưng, hai tay để dọc theo thân người, nâng chân lên và tạo góc vuông 90 độ so với sàn nhà. Thở ra, nâng cao thân của bạn về phía đầu gối, hít vào. Phải dùng lực của bụng. Giữ nguyên vị trí trong 5 lần thở và sau đó hạ xuống. Làm 5 lần.
Bài tập 3
Với tư thế bốn chân, nằm trên mặt đất và bàn tay ngoặt về phía mông, lưng thẳng (giống như lúc ra khỏi hồ bơi). Trong khi thở ra, gập khuỷu tay của bạn xuống và sau đó duỗi thẳng ra. Hít vào, lặp lại. Làm 8 lần
Bí quyết
Bắt nguồn từ phương pháp Pilates, bài tập này giúp bạn làm săn cơ bụng dưới: tập từ từ, lúc hít vào và thở ra.
